Gli allenamenti seguono una programmazione organizzata in quadrimestri, inserita all’interno di un vero e proprio anno atletico. Il percorso è costruito secondo una logica di sviluppo graduale e progressivo: all’interno di ogni quadrimestre verranno ripercorsi i principi fondamentali della programmazione annuale, adattandone intensità, volume e complessità in funzione del livello del gruppo.

• 1° Quadrimestre: Focus sulla costruzione delle basi: volume di lavoro, tecnica, assetto, pinneggiata ed efficienza del gesto. In questa fase si sviluppano la capacità aerobica, la consapevolezza motoria e le competenze fondamentali su cui costruire il percorso successivo.
• 2° Quadrimestre: Progressione verso il lavoro specifico in apnea, attraverso l’integrazione di nuoto attivo e apnea. Si sviluppano l’adattamento fisiologico, la capacità di recupero attivo e, in modo graduale, la gestione della CO₂, l’efficienza metabolica, gli adattamenti ventilatori e il controllo mentale.

La programmazione quadrimestrale è strutturata in modo da consentire l’inserimento di nuovi allievi durante l’anno senza compromettere la continuità del percorso, offrendo al tempo stesso a chi ha già completato un quadrimestre la possibilità di consolidare le competenze acquisite e continuare a migliorare le proprie prestazioni.

Questa struttura accompagna ogni allievo in una progressione naturale e continua, modulabile in base agli obiettivi del gruppo e alle caratteristiche individuali.